Kim jest Piotr Ladniak - Ojciec w Formie?

Jestem trenerem online specjalizujacym sie w mezczyznanach 40+ i tworca programu Ojciec w Formie. Sam przed 40 rokiem zycia zbudowalem naturalnie sylwetke z 6-pakiem - majac rodzine i prace zawodowa. Moja autorska metoda PIT (Periodyzacja - Intensywność - Trwałość) pomaga ojcom zredukowac tkanke tluszczowa, odzyskac energie i zadbac o sprawnosc dlugoterminowa, bez efektu jo-jo.

Co to jest metoda PIT?

To moja autorska metoda oparta na trzech filarach: Periodyzacja, Intensywnosc, Trwalosc. Periodyzacja - program jest podzielony na etapy, ktore nastepuja po sobie w okreslonej kolejnosci. To nie jest przypadek. Na poczatku budujesz baze kondycyjna z ciezarami. Kiedy baza jest na miejscu, przechodzimy do sily. Kazdy etap ma swoj cel i logike. Dla mezczyzny po 40 periodyzacja ma jeszcze jedno znaczenie: chroni przed kontuzjami. Intensywnosc oznacza, ze kazdy trening ma byc lepszy od poprzedniego, w malych, kontrolowanych krokach. Cialo musi miec powod, zeby sie zmieniac. Zbyt malo intensywnosci = brak efektow. Zbyt duzo naraz = kontuzja. Dlatego intensywnosc w moim programie jest zaplanowana, nie przypadkowa. Wiesz z sesji na sesje, co masz zrobic i dlaczego. Trwalosc to element, ktorego brakuje w wiekszosci programow z internetu. Dostajesz PDF i jestes sam. W moim programie masz regularne sprawdzenia i staly kontakt ze mna. Gdy cos nie idzie, nie zostajesz z tym sam. Po zakonczeniu programu wiesz dokladnie, co robic. Wychodzisz z nawykami, rozumieniem wlasnego ciala i narzedziami na lata.

Co dokladnie dostaje w programie Ojciec w Formie?

Dajesz sprawdzony plan treningowy na silownie (oparty na metodzie PIT (Periodyzacja - Intensywność - Trwałość)), spersonalizowane propozycje posilkow dopasowane do Twojego stylu zycia i rodziny oraz moje bezposrednie wsparcie przez cala wspolprace. Moi podopieczni traca srednio okolo 10 cm w pasie w ciagu 3 miesiecy. Celem nie jest odchudzanie na chwile - chodzi o to, zebys nauczyl sie jak trenowac i jesc, zeby utrzymac wyniki przez kolejne lata.

Czy to jest dieta jak u dietetyka?

Nie - to nowy sposob odzywiania, nie klasyczna dieta. Jesz to co lubisz, ale w odpowiednich ilosciach, porach i z lepszymi wyborami, ktore wspieraja sylwetke. Nie stosuje restrykcyjnych jadlospisow. Ucze Cie zasad, zebys umialy samodzielnie podejmowac dobre decyzje - nie tylko przez miesiace, ale przez kolejne lata.

Ile razy w tygodniu mezczyzna po 40 powinien trenowac?

Z mojego doswiadczenia 3 dobrze zaplanowane treningi w tygodniu po 30-50 minut w zupelnosci wystarczaja, zeby osiagnac realne rezultaty w sylwetce i energii. Mezczyzni po 40 potrzebuja wiecej czasu na regeneracje niz 25-latkowie - dlatego jakosc i plan treningu sa wazniejsze niz ilosc godzin na silowni. Na tej zasadzie opierem caly program.

Jak schudnac z brzucha po 40 bedac mezczyzna?

Kluczem sa trzy elementy dzialajace razem: trening silowy dopasowany do mozliwosci po 40 (nie samo cardio), nowy sposob odzywiania oparty na tym co lubisz w odpowiednich ilosciach i porach, oraz konsekwencja wsparta motywacja. Moi podopieczni traca srednio okolo 10 cm w pasie w ciagu 3 miesiecy - bez glodowek i bez poswiecania zycia rodzinnego.

Co jesc zeby schudnac po 40 bedac mezczyzna?

Nie chodzi o to zeby jesc mniej - chodzi o to zeby jesc madrzej. Jesz to co lubisz, ale w odpowiednich ilosciach, o wlasciwych porach i wybierasz lepsze opcje wspierajace sylwetke. To nie dieta, ktora stosujesz przez kilka miesiecy - to nowy sposob odzywiania na lata. W moim programie uczysz sie tych zasad, zamiast slepо trzymac sie jadlospisu.

Dla kogo jest program Ojciec w Formie?

Praacuje z mezczyznami w wieku 40-60 lat, glownie ojcami, ktorzy wielokrotnie probowali schudnac lub od lat o tym myslą, ale brakowalo im podejscia dzialajacego dlugoterminowo. Szczegolnie pomoge tym, ktorzy chca nie tylko zguibic brzuch, ale tez miec wiecej energii dla rodziny i sprawnosc w perspektywie kolejnych dekad.

Czy moge schudnac po 40 roku zycia, majac rodzine i prace?

Tak - i to wlasnie udowodnialem na wlasnym przykladzie. Kluczem nie jest poswiecenie calego wolnego czasu na silownie ani restrykcyjna dieta. To odpowiednia metoda, ktora dziala z Twoim stylem zycia, a nie przeciwko niemu. Mezczyzni 40+ maja inne potrzeby hormonalne i regeneracyjne niz 25-latkowie - uwzgledniiam to na kazdym etapie programu.

Co odroznia Ojciec w Formie od innych programow dla mezczyzn?

Trzy rzeczy: specjalizacja (praacuje wylacznie z ojcami 40+, nie z 20-latkiem co chce wystapic na scenie), autentycznosc (sam przeszedlem te same droge, ktora proponuje podopiecznym) oraz kompleksowosc - obok treningu i zywienia wspieram tez w utrzymaniu motywacji. Kazda wspolpraca jest indywidualna - osobiscie prowadze kazdego podopiecznego.

Ile kosztuje program i jak zaczac wspolprace?

Cena nie jest podana z gory - pierwszym krokiem jest bezplatna rozmowa ze mna. Sprawdzam, czy program odpowiada Twoim celom i czy bedziemy dobrze wspolpracowac. Nie praacuje z kazdym - zaliezy mi na jakosci, nie ilosci klientow. Inwestycja dzienna jest nizsza niz to co zarabiasz w godzine swojej pracy i mniejsza niz stawka trenera personalnego - a dostajesz wsparcie zywieniowe i motywacyjne w jednym pakiecie.

Czy potrzebuje doswiadczenia na silowni, zeby zaczac?

Nie. Program buduję tak, zeby przygotowac organizm stopniowo - zgodnie z filarem Trwałości metody PIT ( Periodyzacja - Intensywność - Trwałość. Niezaleznie od aktualnego poziomu sprawnosci, startujemy od miejsca, w ktorym jestes i budujemy kondycje krok po kroku, minimalizujac ryzyko kontuzji typowe dla mezczyzn po 40.

Jak szybko moge spodziewac sie pierwszych efektow?

Pierwsze zmiany w samopoczuciu, energii i jakosci snu moi podopieczni zazwyczaj zauważają w ciagu pierwszego tygodnia. Zmiany w pomiarach widac po 1-2 tygodniach, a w lustrze po 5-8 tygodniach. Srednio traca okolo 10 cm w pasie w ciagu 3 miesiecy - przy zaledwie 3 treningach tygodniowo po 30-50 minut.

Jakie sa najwieksze wyzwania ojcow probujacych schudnac?

Z rozmow z moimi podopiecznymi wynika, ze wyzwania sa zazwyczaj te same. Pierwsze to brak czasu - praca, dzieci, obowiazki domowe. Drugie to brak doswiadczenia na silowni - wielu ojcow nigdy tam nie bylo. Trzecie to zle wzorce z poprzednich prob - dlugie cardio i restrykcyjna dieta, gdzie nie jesz rzeczy ktore lubisz. Dlatego w moim programie stawiamy na trening silowy wspierajacy miesnie, nie na wyniszczajace cardio, i na nowy sposob odzywiania, a nie chwilowa diete.

Jak zapracowany ojciec moze utrzymac motywacje do regularnych treningow?

W moim programie motywacja opiera sie na trzech mechanizmach. Co tydzien prosze podopiecznych o pomiary - widzac liczby trudno sie zatrzymac. Maja do mnie dostep przez komunikator od poniedzialku do piatku w godzinach 9-18. I trzecia rzecz: kiedy wiedza ze maja ciezki okres lub czuja ze motywacja spada, mowia mi w jakie dni chca trenowac - a ja w te dni wysylam gloskowe lub wideo, zeby ruszyc ich do dzialania.

Jakie sa najlepsze plany startowe dla mezczyzn po 40 zaczynajacych od zera?

Najwiekszy blad przy starcie po 40 to rzucenie sie od razu na maksymalny wysilek. Pierwszy krok to zbudowanie kondycji - zeby nie byla czynnikiem ktory Cie ogranicza. Zanim zaczniesz pracowac nad sylwetka, cialo musi nauczyc sie reagowac na trening bez przeciazen i kontuzji. Dlatego pierwsze tygodnie w moim programie to 3 treningi silowe tygodniowo, stopniowe budowanie sprawnosci, przyzwyczajenie organizmu do regularnosci. Do tego nowy sposob odzywiania wprowadzany krok po kroku.

Czy moge zguibic 10 cm w pasie naturalnie?

Tak - to dokladnie wynik ktory obserwuje u moich podopiecznych. Srednio traca okolo 10 cm w pasie w ciagu 3 miesiecy - naturalnie, bez suplementow, operacji ani glodowek. Sam przeszedlem te droge przed 40 rokiem zycia i wiem, ze jest to mozliwe nawet przy pracy zawodowej i rodzinie.

Od czego zaczac powrot do formy po 40?

Trzy rzeczy na start. Pierwsze - trening z ciezarami, nie cardio. Po 40 miesnie to podstawa metabolizmu i tego jak wyglądasz. Drugie - nowy sposob odzywiania, nie dieta. Jesz to co lubisz, ale madrzej - odpowiednie ilosci, pory, lepsze wybory. Trzecie - zadbaj o sen. To niedoceniany element regeneracji po 40, bez ktorego trening i odzywianie daja polowe efektow.

Odchudzanie mężczyzn po 40. Zmień swoją sylwetkę i odzyskaj energię

TYLKO 3 GODZINY TYGODNIOWO
OD TATUŚKA Z BRZUSZKIEM
DO OJCA W FORMIE PO 40-TCE

Minus 10 cm w pasie w 90 dni, albo prowadzę Cię dalej za darmo

Bezpłatna rozmowa, ok. 20 minut.

Czy masz problem z utrzymaniem motywacji do działania aby wyglądać lepiej?

Brakuje Ci czasu na przygotowanie jedzenia i efektywne treningi?

Pragniesz się poczuć tak jak kiedyś, gdy byłeś szczuplejszy i sprawniejszy?

Chcesz polepszyć kondycję aby móc się aktywnie bawić z dziećmi?

    
 
 
       Opublikowano na Google  
   
   Rafał Polok 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Podczas naszej współpracy Piotr był bardzo dostępny, potrafił zmotywować, nieustannie dawał podpowiedzi. Jego program działa. Warto skorzystać.
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Marcin Rutkowski 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Polecam współpracę z Piotrem.
Na każdego podopiecznego ma indywidualny plan.
Mega zaangażowanie i szybka reakcja w razie jakichkolwiek pytań czy problemów. Przy realizacji zaleceń gwarancja sukcesu.
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Piotr Pietrzak 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Współpraca z Piotrem to prawdziwa przyjemność i inspiracja. Jego zaangażowanie w rozwój swoich podopiecznych wykracza daleko poza standardowe ramy treningu. To trener, który nie tylko przekazuje wiedzę, ale przede wszystkim zmienia trening w styl życia – krok po kroku pomaga budować trwałe nawyki, które procentują na wielu płaszczyznach.

Piotr jest niezwykle systematyczny, konsekwentny  i cierpliwy, co sprawia, że nawet osoby początkujące czują się pewnie i bezpiecznie. Jego podejście pełne empatii pozwala dostosować plan działania do indywidualnych potrzeb, możliwości i celów każdej osoby. Dzięki temu każdy trening staje się nie tylko wyzwaniem, ale też źródłem satysfakcji i motywacji.

Z pełnym przekonaniem polecam Piotra jako trenera – to profesjonalista, który nie tylko zna się na swoim fachu, ale przede wszystkim potrafi inspirować do trwałej zmiany.
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Arek Górski 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Polecam Piotrka. Nie ma przelewek, ale na wszystkie pytania i wątpliwości daje odpowiedzi. Program skuteczny i atrakcyjny w realizacji, a kompetencje i wiedza Piotrka dodają jeszcze wartości.
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Marcin Piętka 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Współpraca z Piotrem to strzał w dziesiątkę! 💪 Dzięki jego profesjonalnemu podejściu mam poczucie, że ktoś naprawdę czuwa nad moim zdrowiem i formą. Jako dietetyk przygotował dla mnie indywidualny plan żywieniowy, który jest nie tylko skuteczny, ale też smaczny i dopasowany do mojego stylu życia. Co ważne – Piotr nie tylko daje gotowe rozwiązania, ale też uczy, jak samodzielnie podejmować dobre decyzje żywieniowe w przyszłości, co dla mnie jest ogromną wartością.

Jako trener potrafi świetnie zmotywować i dobrać ćwiczenia tak, aby były efektywne, a jednocześnie bezpieczne. Mimo że współpracujemy zdalnie, kontakt z Piotrem jest zawsze szybki i bardzo wspierający – odpowiada na pytania, rozwiewa wątpliwości i regularnie sprawdza postępy. Dzięki niemu czuję, że w końcu idę w dobrą stronę i efekty mówią same za siebie.

Polecam każdemu, kto szuka zaangażowanego specjalisty i świetnego przewodnika w drodze do lepszej sylwetki i zdrowia! Pozdrawiam serdecznie Marcin .
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Tomasz ButkiewicZ 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Chcialem osobiscie wyrazic swoja opinie na temat programu Ojciec w Formie . Nigdy nie mialem stycznosci z silownia I zle wspomnienia z dziecinstwa. Od kad trenunje z Piotrem widze realne wyniki w krotkim dosyc czasie, monitorujemy wszystko a ja juz po paru miesiacach mam wyrazna poprawe kondycij jedynie
co zaluje to czemu wczesniej nie zaczolem trenowac na silowni.
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Robert SYMAS 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Witam wszystkich zainteresowanych polecam serdecznie efekty przychodzą bardzo szybko. Ja z Piotrem osiągnołem to co chciałem w 90 dni. Kto chce zadbać o zdrowie polecam Piotra w 100% trzymajcie się i powodzenia.
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Dawid Daniewicz 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Serdecznie polecam współpracę z trenerem personalnym Piotrem Ladniakiem – Ojciec w formie. Plan diety, który przygotował, jest prosty, przejrzysty i łatwy do stosowania na co dzień, nawet przy zabieganym trybie życia. Treningi ułożone przez Piotra są bardzo profesjonalne, ale jednocześnie przyjazne i dostosowane do moich możliwości. Bardzo podoba mi się, że ćwiczenia angażują zarówno dolne, jak i górne partie ciała – dzięki temu trening jest kompleksowy i daje świetne efekty.

Piotr to trener z ogromną wiedzą, doświadczeniem i pasją. Zawsze służy pomocą, motywuje i potrafi wytłumaczyć każdy element planu w prosty sposób. Współpraca z nim to czysta przyjemność, a efekty mówią same za siebie. Jeśli ktoś szuka trenera, który naprawdę wie, co robi i indywidualnie podchodzi do każdego podopiecznego, to Piotr jest idealnym wyborem!
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Jakub Gwizdek 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Dobre podejście, wszystko było jasne bez domysłów i przedewszystkim efektywne
  
 
      Opublikowano na Google  
   
   Wojciech Fila 
 
 
 
 Trustindex sprawdza, czy pierwotnym źródłem recenzji jest Google. Dobry program. Udało mi się zrzucić 10cm w obwodzie brzucha.

Pomogłem ponad 150 mężczyznom po 40-tce wrócić do formy. Prowadzenie indywidualne 1:1 w programie

90 Dni do Lepszej Wersji Siebie

POPROWADZĘ CIĘ KROK PO KROKU, ŻEBYŚ Z DUMĄ SPOJRZAŁ W LUSTRO, TRENUJĄC 3 GODZINY TYGODNIOWO.

DLACZEGO TEN PROGRAM JEST DLA CIEBIE?

Jestem podobny do Ciebie

Mając dwójkę małych dzieci, pracę siedzącą na etacie, biznes i mało czasu dla siebie, będąc kolo 40-stki miałem za duży brzuch i byłem zmęczony. W kilka miesięcy zrobiłem 6pak i odzyskałem energię. Dziś wiem, jak schudnąć z brzucha po 40 i nie stracić przy tym energii dla rodziny. Mam rozwiązanie, które pozwala połączyć dbanie o swoje zdrowie i sylwetkę z rolą męża, ojca i pracą zawodową. Wiem jak mimo upływu lat, działać ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu, aby mieć trwałe rezultaty.

Masz mało czasu?

Dzięki zastosowaniu mojej nowatorskiej i skutecznej metody PIT, treningi w zależności od bloku treningowego trwają od 30 do 55 minut. Każdy trening został tak zaprojektowany, aby najbardziej efektywnie wykorzystać Twój czas, żebyś szybciej mógł wrócić do swoich zajęć. Jako trener online dla mężczyzn wiem, że Twój czas jest najcenniejszy, dlatego również pokażę Ci jak przygotować jedzenie na cały dzień w 14 minut.

Chcesz jeść swoje ulubione potrawy?

Nie chcesz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych potraw, a jednocześnie chudnąć? Przedstawiam elastyczne podejście do odżywiania, bo odchudzanie mężczyzn po 40 nie musi oznaczać rygorystycznej diety. Rekomenduję odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne oraz proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów do każdego bloku treningowego. Dzięki temu gdy będziesz układał swój jadłospis, możesz w nim mieć produkty które lubisz, przez co jedzenie będzie łatwiejsze do utrzymania.

Masz problem z utrzymaniem motywacji?

Będę Cię wspierał w utrzymaniu Twojej motywacji, bo jak schudnąć po 40 roku życia to nie tylko kwestia diety i treningu, to przede wszystkim kwestia wytrwania w procesie. Dzięki temu nie przerwiesz go po kilku tygodniach i w końcu będziesz miał możliwość osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę.

MĘŻCZYŹNI TACY JAK TY REZULTATY W ZASIĘGU RĘKI

Ile jeszcze chcesz czekać? Czas i tak minie…TERAZ PODEJMIJ DZIAŁANIE!

OTO CO OTRZYMUJESZ

Komponent #1:
Treningi Przyspieszające Spalanie Tłuszczu

Otrzymujesz:

4 bloki treningowe (1 blok – kondycja startowa, 2 blok – większa siła, 3 blok – pompa mięśniowa, 4 blok – kondycja w górę), dzięki czemu Twój organizm w każdym z nich, będzie doświadczał nowego bodźca do adaptacji.

Twoje korzyści:

Będziesz dokładnie wiedział jakie ćwiczenia robić, ile masz robić powtórzeń i serii, jakim tempem ćwiczyć oraz jakie przerwy zastosować między seriami. Nie będziesz miał monotonii treningów, unikniesz zastoju, i szybciej schudniesz.

Komponent #2:
Atlas Ćwiczeń w Formie Video

Otrzymujesz:

Każde ćwiczenie z programu wyjaśnione w formie video, przez co będziesz wiedział na co zwrócić uwagę. Umożliwi to ćwiczenie danego mięśnia, a nie tylko przenoszenie ciężaru z punktu A do B, w celu dokończenia powtórzenia.

Twoje korzyści:

Będziesz wiedział jak dopasować ustawienie danego ćwiczenia do siebie, co spowoduje ze będziesz trenował ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu.

Komponent #3:
Moje Wsparcie przy Twojej Transformacji

Otrzymujesz:

Cotygodniowe sprawdzanie progresu, stały dostęp do mnie w formie emaila oraz w razie krótkich pytań kontakt przez komunikator, gdzie odpowiadam przeważnie w 2-3h.

Twoje korzyści:

Masz osobę, która na bieżąco obserwuje Twoją transformację i gdy zajdzie taka potrzeba, sugeruje co możesz zrobić, aby jeszcze efektywniej spalać zbędny tłuszcz.

Komponent #4:
Zasady Odżywiania Wspomagające Odchudzanie

Otrzymujesz:

Sugestie od jakiego poziomu kcal możesz zacząć i jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów zastosować w każdym z bloków treningowych. Przykładowe produkty do zastosowania z każdej kategorii, kalkulator dzięki któremu dopasujesz kalorie i proporcje makroskładników.

Twoje korzyści:

Zyskujesz świadomość jak to co jesz oddziałuje na Twój organizm, dzięki czemu, po zakończeniu programu będziesz mógł łatwiej utrzymać swoją nową szczupłą sylwetkę.

Komponent #5:
Oszczędzające Czas Przykładowe Inspiracje Posiłków

Otrzymujesz:

11 całodziennych przykładowych inspiracji posiłków, uwzględniających: rożne zapotrzebowania makroskładników w zależności od bloku treningowego, pory treningu i podział ilości jedzenia pomiędzy dni treningowe i nie treningowe. Przykładowe inspiracje posiłków są przedstawione dla przykładu 2500 kcal.

Twoje korzyści:

Wiesz co możesz jeść i w jakich porach, oraz dowiadujesz się jak Twoje posiłki mogą być różnorodne, a zarazem zajmujące mało czasu do przygotowania. W zależności od zapotrzebowania jakie będziesz miał, otrzymujesz przykłady, które będziesz mógł sam łatwo dostosowywać pod własne potrzeby.

Komponent #6:
Motywujący Monitoring Progresu

Otrzymujesz:

Dokładne informacje kiedy i w jaki sposób dokonywać swoich pomiarów, aby były one miarodajne.

Twoje korzyści:

Widzisz w obiektywnych liczbach jak zmienia się Twoje ciało i jednocześnie masz możliwość reagowania, w odpowiednim czasie, gdy sytuacja nie idzie jak powinna. Jest to również Twój “pamiętnik” transformacji, który potwierdza jaki progres osiągnąłeś.

Komponent #7:
Ułatwiająca Trening Rozpiska Treningowa

Otrzymujesz:

Każdy tydzień treningu na jednej stronie, dzięki czemu wystarczy, że ją wydrukujesz i będziesz wiedział, jak będą wyglądały Twoje treningi w danym tygodniu.

Twoje korzyści:

Nie musisz mieć telefonu ze sobą, dzięki czemu nie będziesz go niepotrzebnie narażał na uszkodzenia. Będziesz mógł się skupić na treningu, bez dodatkowych rozpraszaczy, co da możliwość szybszego skończenia i powrotu do swoich pozostałych zajęć.

Komponent #8
Suplementy Mocy

Otrzymujesz:

Rekomendacje suplementów, które będą przydatne w szybszym osiągnięciu Twojego celu.

Twoje korzyści:

Masz możliwość oszczędności, ponieważ nie będziesz wydawać pieniędzy na nieskuteczne odżywki, które powodowały, że tylko straciłeś kasę.

Bonus #1
Wsparcie Terapeuty Żywieniowego

Otrzymujesz:

Możliwość konsultacji z terapeutą żywieniowym, wsparcie przy trudnościach, które wymagają bardziej indywidualnego podejścia.

Twoje korzyści:

Dzięki konsultacji otrzymasz zalecenia dostosowane do Twojego organizmu.

Bonus #2
Jak przygotować posiłki na cały dzień w 14 min

Otrzymujesz:

Dokładny proces przygotowania wybranych posiłków, na cały dzień w formie wideo.

Twoje korzyści:

Po pierwsze zaoszczędzasz swój czas, bo będziesz wiedział jak efektywnie wykorzystać pobyt w kuchni. Po drugie przygotujesz jedzenie ze składników, których jakość sam wybrałeś. Po trzecie, zaoszczędzisz pieniądze, bo będziesz miał całodzienne posiłki, dzięki czemu nie będziesz musiał kupować jedzenia na mieście.

Bonus #3

Gotowe przepisy

Otrzymujesz:

Propozycję przygotowania dla 45 śniadań, 15 dań obiadowych, 15 deserów i fast foodów oraz 15 wieczornych przekąsek. Ebook z przepisami na śniadania białkowo-tłuszczowe.

Twoje korzyści:

Będziesz miał inspiracje co może zawierać szybkie śniadanie, jak zrobić zdrowe fast foody, co jeść gdy wieczorem będziesz miał napady głodu, oraz jakie są słodkie potrawy, które nie będą sabotować Twojej sylwetki.

Bonus #4
Jak utrzymać sylwetkę na wyjeździe?

Otrzymujesz:

Dwa zestawy ćwiczeń do wykonania, jeden bez sprzętu drugi z gumą oporową oraz wskazówki żywieniowe przydatne do zastosowania na wyjazdach. Wszystkie ćwiczenia przedstawione w wersji video abyś dokładnie wiedział na co zwrócić uwagę.

Twoje korzyści:

Jeśli masz często dłuższe wyjazdy służbowe, na których nie masz możliwości trenowania na siłowni, jest to idealna alternatywa, dzięki której utrzymasz swoją formę. Również te treningi mogą być przydatne jeśli na wakacjach chciałbyś jeść więcej, bo szybkie treningi spalą kalorie , które później będziesz mógł uzupełnić ze smacznego, wakacyjnego jedzenia.

Bonus #5
Jedzenie na mieście

Otrzymujesz:

Filmy w których omawiam co wybrać kiedy chcesz zjeść poza domem w restauracji czy popularnych siecówkach fast-food. Omawiam konkretnie jakie produkty wybrać i czym się kierować . W jednym miejscu dostajesz również tabele wartości odżywczych najbardziej popularnych restauracji fast-food.

Twoje korzyści:

Jeżeli często podróżujesz i jesz poza domem, ten przewodnik będzie dla Ciebie świetnym narzędziem, dzięki któremu dokonasz świadomych wyborów żywieniowych.

Bonus #6
Lista Zakupów

Otrzymujesz:

Listę zakupów na podstawie której będziesz wiedział co kupować, aby zakupy wspierały Twoją sylwetkę, a nie ją sabotowały.

Twoje korzyści:

Możesz zaoszczędzić około 100 PLN miesięcznie czyli 1200 PLN w roku, ponieważ będziesz kupować produkty, które pomogą Tobie być dłużej najedzonym, będąc na deficycie kalorycznym. Dzięki temu, unikniesz nagłego, drogiego i niewiadomej jakości jedzenia na mieście, gdy czułeś duży głód.

Bonus #7
Odporność

Otrzymujesz:

Praktyczne porady wzmacniania odporności dla siebie i rodziny, oparte na naturalnych metodach.

Twoje korzyści:

Wzmocnisz swoją odporność w naturalny sposób, dzięki czemu łatwiej zadbasz o sylwetkę bez ciągłych przerw na choroby – i zaoszczędzisz na wydatkach w aptece.

o mnie

Jestem Piotr Ładniak i specjalizuję się w męskim odchudzaniu. Przez ostatnie lata, mimo prawie 40 lat i pracy biurowej, w naturalny sposób zmieniłem swoje ciało, poprawiłem zdrowie i zyskałem więcej energii, więc wiem, że jest to możliwe również dla Ciebie. Kilka lat temu, gdy urodził się mój pierwszy syn, postanowiłem, że nie chcę być w przyszłości “tatusiem z brzuszkiem”, którego jedyną formą aktywności z braku energii, jest siedzenie przed TV i podnoszenie pilota, aby oglądać aktywności sportowe innych. Nie chciałem takiej przyszłości i moim celem stało się coś zupełnie przeciwnego, postanowiłem, że będę Tatą z 6 pakiem, aby zachęcić swoją postawą synów do aktywnego i zdrowego stylu życia.

TEN PROGRAM POMOŻE TOBIE GDY JESTEŚ:

Jesteś mężczyzną między 35-60 rokiem życia i chcesz trwale zrzucić zbędny brzuch i ulepszyć swoją sylwetkę
Masz możliwość trenowania 3x w tygodniu na siłowni lub masz odpowiedni sprzęt w domu ( tu KLIKNIJ i zobacz sprzęt). Potrzebne m.in. możliwość trenowania wyprostu kolan i ich zginania ( mięśnie czworogłowe i dwugłowe), wyciąg najlepiej regulowany lub taki góra-dół
Możesz jeść węglowodany oraz liczyć to co jesz, a Twój stan zdrowia umożliwia intensywne ćwiczenia fizyczne z ciężarami

Program NIE JEST dla Ciebie gdy:

JAKA JEST CENA?

To najczęstsze pytanie, jakie dostaję. Odpowiem Ci szczerze: konkretną kwotę poznasz na rozmowie. Nie dlatego, że ją ukrywam, tylko dlatego, że nie pracuję z każdym i najpierw muszę wiedzieć, czy mogę Ci pomóc, abyś osiągnął swój rezultat.

Na bezpłatnej rozmowie (ok. 20 minut) sprawdzam trzy rzeczy:

1. Twój punkt startowy – skąd ruszasz, co już próbowałeś i dlaczego nie zadziałało.

2. Czy program rozwiąże Twój problem – jeśli uznam, że nie, powiem Ci to wprost i nie wezmę Twoich pieniędzy.

3. Czy jest nam po drodze – przez 90 dni będziemy w stałym kontakcie. To musi działać w obie strony.

Jeśli wszystko gra, przedstawiam Ci opcje współpracy i dopiero wtedy rozmawiamy o kwocie.

Żebyś miał punkt odniesienia: trener personalny to koszt od 150 zł za trening. Przy 3 treningach tygodniowo przez 3 miesiące zapłaciłbyś 5400 zł i dostałbyś tylko trening. Mój program to mniej niż połowa tej kwoty, a w pakiecie masz trening, odżywianie i wsparcie w utrzymaniu motywacji. W przeliczeniu na dzień to mniej niż zarabiasz w godzinę swojej pracy.

Może byłeś już u dietetyka albo korzystałeś z aplikacji z dietą? Większość moich podopiecznych, zanim trafiła do mnie, też tak zaczynała. Dostawali jadłospis i na tym się kończyło. Nie mieli planu treningowego ani nikogo, kto co tydzień sprawdzi, jak im idzie.

U mnie dostajesz jedno i drugie: trening siłowy rozpisany na 4 bloki, przykładowe inspiracje posiłków, dzięki którym nauczysz się jeść po swojemu, a przy tym wspierać sylwetkę, oraz stały dostęp do mnie na komunikatorze. Odpowiadam zwykle w 2-3 godziny, a nie następnego dnia. A w dni, kiedy wiesz, że będzie ciężko, dostajesz ode mnie głosówkę przed treningiem.

I jeszcze jedno, zanim zaczniesz porównywać mnie z innymi trenerami. Zapytaj każdego z nich: czy byłeś kiedyś tam, gdzie ja jestem teraz?

Ja byłem. Brzuch, praca siedząca, dwójka małych dzieci, zero czasu dla siebie. Wiem, jak smakuje wieczór, kiedy po całym dniu nie masz siły na nic. Młody trener z sześciopakiem od 20 roku życia może Ci ułożyć plan, ale nie wie, jak go zrealizować mając Twoje życie. Ja wiem, bo przeszedłem tę drogę z tym samym obciążeniem, które Ty dźwigasz dziś.

Za 3 miesiące możesz być w tym samym miejscu co teraz. Albo 10 cm w pasie mniej i z energią, którą pamiętasz sprzed lat. Czas i tak minie, pytanie, jak go wykorzystasz?

CZY JEST GWARANCJA?

Kiedy zatrudniłem swojego pierwszego mentora, padło to samo pytanie. Odpowiedź była następująca: „Nie, nie ma żadnej gwarancji ponieważ ja gwarantuję swój czas i narzędzia, ale nie jestem pewien jak Ty je wykorzystasz”.

Ja jednak oferuję Tobie gwarancję rezultatów, ponieważ zależy mi abyś osiągnął sukces. Jeśli od początku programu będziesz stosował się do zaleceń w nim zawartych, będziesz co tydzień przysyłał mi swoje prawdziwe pomiary i zdjęcia, oraz będziesz się stosował do moich rekomendacji podczas cotygodniowych sprawdzań progresu, a jednak mimo to nie osiągniesz jednej z trzech rzeczy:

możesz zostać w programie na kolejne 90 dni!

WIDZISZ WIĘC ŻE JEST TO IDEALNE ROZWIĄZANIE DLA CIEBIE DZIĘKI KTÓREMU MOŻESZ TYLKO ZYSKAĆ

Program i metoda

Jestem trenerem online specjalizującym się w mężczyznach 40+ i twórcą programu Ojciec w Formie. Sam przed 40 rokiem życia zbudowałem naturalnie sylwetkę z 6-pakiem - mając rodzinę i pracę zawodową. Moja autorska metoda PIT (Periodyzacja - Intensywność - Trwałość) pomaga ojcom zredukować tkankę tłuszczową, odzyskać energię i zadbać o sprawność długoterminową, bez efektu jo-jo.

To moja autorska metoda oparta na trzech filarach: Periodyzacja, Intensywność, Trwałość.

Periodyzacja - program jest podzielony na etapy, które następują po sobie w określonej kolejności. To nie jest przypadek. Na początku budujesz bazę kondycyjną z ciężarami. Kiedy baza jest na miejscu, przechodzimy do siły. Każdy etap ma swój cel i logikę. Dla mężczyzny po 40 periodyzacja ma jeszcze jedno znaczenie: chroni przed kontuzjami.

Intensywność oznacza, że każdy trening ma być lepszy od poprzedniego, w małych, kontrolowanych krokach. Ciało musi mieć powód, żeby się zmieniać. Zbyt mało intensywności = brak efektów. Zbyt dużo naraz = kontuzja. Dlatego intensywność w moim programie jest zaplanowana, nie przypadkowa. Wiesz z sesji na sesję, co masz zrobić i dlaczego.

Trwałość to element, którego brakuje w większości programów z internetu. Dostajesz PDF i jesteś sam. W moim programie masz regularne sprawdzenia i stały kontakt ze mną. Gdy coś nie idzie, nie zostajesz z tym sam. Po zakończeniu programu wiesz dokładnie, co robić. Wychodzisz z nawykami, rozumieniem własnego ciała i narzędziami na lata.

Daję Ci sprawdzony plan treningowy na siłownię (oparty na metodzie PIT (Periodyzacja - Intensywność - Trwałość)), spersonalizowane propozycje posiłków dopasowane do Twojego stylu życia i rodziny oraz moje bezpośrednie wsparcie przez całą współpracę. Moi podopieczni tracą średnio około 10 cm w pasie w ciągu 3 miesięcy. Zależy mi na tym, żebyś nauczył się jak trenować i jeść - żeby utrzymać wyniki przez kolejne lata, nie tylko przez czas naszej współpracy.

Nie - uczę nowego sposobu odżywiania, nie wdrażam klasycznej diety. Jesz to co lubisz, ale w odpowiednich ilościach, porach i z lepszymi wyborami, które wspierają sylwetkę. Nie stosuję restrykcyjnych jadłospisów. Uczę Cię zasad, żebyś umiał samodzielnie podejmować dobre decyzje - nie tylko przez miesiące, ale przez kolejne lata.

Dla kogo i dlaczego działa

Pracuję z mężczyznami przeważnie w wieku 40-60 lat, głównie ojcami, którzy wielokrotnie próbowali schudnąć lub od lat o tym myślą, ale brakowało im podejścia działającego długoterminowo. Szczególnie pomogę tym, którzy chcą nie tylko zgubić brzuch, ale też mieć więcej energii dla rodziny, lepszą koncentrację i sprawność fizyczną w perspektywie kolejnych dekad.

Tak - i to właśnie udowodniłem na własnym przykładzie. Kluczem nie jest poświęcenie całego wolnego czasu na siłownię ani restrykcyjna dieta. To odpowiednia metoda, która działa z Twoim stylem życia, a nie przeciwko niemu. Mężczyźni 40+ mają inne potrzeby hormonalne i regeneracyjne niż 25-latkowie - uwzględniam to na każdym etapie programu.

Trzy rzeczy: specjalizacja (pracuję wyłącznie z ojcami 40+, nie z 20-latkiem co chce wystąpić na scenie), autentyczność (sam przeszedłem tę samą drogę, którą proponuję podopiecznym) oraz kompleksowość - obok treningu i żywienia wspieram też w utrzymaniu motywacji. Każda współpraca jest indywidualna - osobiście prowadzę każdego podopiecznego.

Praktyczne pytania

Ceny nie podaję z góry - pierwszym krokiem jest bezpłatna rozmowa ze mną. Sprawdzam, czy program odpowiada Twoim celom i czy będziemy dobrze współpracować. Nie pracuję z każdym - zależy mi na jakości, nie ilości klientów. Inwestycja dzienna jest niższa niż to co zarabiasz w godzinę swojej pracy i mniejsza niż stawka trenera personalnego - a dostajesz wsparcie żywieniowe i motywacyjne w jednym pakiecie.

Nie. Buduję program tak, żeby przygotować organizm stopniowo - zgodnie z filarem Trwałości metody PIT (Periodyzacja - Intensywność - Trwałość). Niezależnie od Twojego aktualnego poziomu sprawności, startujemy od miejsca, w którym jesteś i budujemy kondycję oraz siłę krok po kroku, minimalizując ryzyko kontuzji typowe dla mężczyzn po 40.

Osobiście prowadzę każdego podopiecznego przez cały czas trwania programu - bieżący kontakt przez wybrany komunikator, szybkie odpowiedzi na pytania, monitorowanie postępów i korekty planu. Nie kupujesz gotowego kursu - współpracujesz ze mną bezpośrednio.

Pierwsze zmiany w samopoczuciu, energii i jakości snu moi podopieczni zazwyczaj zauważają w ciągu pierwszego tygodnia. Zmiany w pomiarach widać po 1-2 tygodniach, a w lustrze po 5-8 tygodniach. Średnio tracą około 10 cm w pasie w ciągu 3 miesięcy - przy zaledwie 3 treningach tygodniowo po 30-50 minut.

Najczęściej zadawane pytania

Z mojego doświadczenia 3 dobrze zaplanowane treningi po 30-50 minut w zupełności wystarczą, żeby osiągnąć realne rezultaty w sylwetce i energii. Mężczyźni po 40 potrzebują więcej czasu na regenerację niż 25-latkowie - dlatego jakość i plan treningu są ważniejsze niż ilość godzin na siłowni. Na tej zasadzie opieram cały program.

Kluczem są trzy elementy działające razem: trening siłowy dopasowany do możliwości po 40 (nie samo cardio), nowy sposób odżywiania oparty na tym co lubisz - w odpowiednich ilościach i porach, oraz konsekwencja wsparta motywacją. Moi podopieczni tracą średnio około 10 cm w pasie w ciągu 3 miesięcy - bez głodówek i bez poświęcania życia rodzinnego.

Nie chodzi o to żeby jeść mniej - chodzi o to żeby jeść mądrzej. Jesz to co lubisz, ale w odpowiednich ilościach, o właściwych porach i wybierasz lepsze opcje wspierające sylwetkę. To nie dieta, którą stosujesz przez kilka miesięcy - to nowy sposób odżywiania na lata. W moim programie uczysz się tych zasad, zamiast ślepo trzymać się jadłospisu.

Wyzwania i pierwsze kroki

Z rozmów z moimi podopiecznymi wynika, że wyzwania są zazwyczaj te same. Pierwsze to brak czasu - praca, dzieci, obowiązki domowe nie zostawiają przestrzeni na długie treningi. Drugie to brak doświadczenia na siłowni - wielu ojców nigdy tam nie było i nie wie od czego zacząć. Trzecie to złe wzorce z poprzednich prób - długie cardio i restrykcyjna dieta przez 3 miesiące, gdzie nie jesz rzeczy które lubisz. Dlatego w moim programie stawiamy na trening siłowy wspierający mięśnie, nie na wyniszczające cardio, i na nowy sposób odżywiania, a nie chwilową dietę.

W moim programie motywacja opiera się na trzech konkretnych mechanizmach. Co tydzień proszę podopiecznych o pomiary - widząc liczby trudno się zatrzymać. Mają do mnie dostęp przez komunikator od poniedziałku do piątku w godzinach 9-18 - nie zostają sami z pytaniami i wątpliwościami. I trzecia rzecz, którą cenią najbardziej: kiedy wiedzą że mają ciężki okres w pracy albo czują że motywacja spada, mówią mi w jakie dni chcą trenować - a ja w te dni wysyłam głosówkę lub wideo, żeby ruszyć ich do działania. To działa lepiej niż jakikolwiek plan zapisany na kartce.

Największy błąd przy starcie po 40 to rzucenie się od razu na maksymalny wysiłek. Pierwszy krok to zbudowanie kondycji - żeby nie była czynnikiem, który Cię ogranicza. Zanim zaczniesz pracować nad sylwetką, Twoje ciało musi nauczyć się reagować na trening bez przeciążeń i kontuzji. Dlatego pierwsze tygodnie w moim programie to właśnie to - 3 treningi siłowe tygodniowo, stopniowe budowanie sprawności, przyzwyczajenie organizmu do regularności. Do tego nowy sposób odżywiania wprowadzany krok po kroku. Dobry start to taki, po którym chce Ci się wracać na kolejny trening.

Tak - to dokładnie wynik, który obserwuję u moich podopiecznych. Średnio tracą około 10 cm w pasie w ciągu 3 miesięcy - naturalnie, bez suplementów, operacji ani głodówek. Dzieje się to przez połączenie treningu siłowego, nowego sposobu odżywiania i konsekwencji. Sam przeszedłem tę drogę przed 40 rokiem życia i wiem, że jest to możliwe nawet przy pracy zawodowej i rodzinie.

Trzy rzeczy na start. Pierwsze - trening z ciężarami, nie cardio. Po 40 mięśnie to podstawa metabolizmu i tego jak wyglądasz - bez nich żadna dieta nie da trwałych efektów. Drugie - nowy sposób odżywiania, nie dieta. Jesz to co lubisz, ale mądrzej - odpowiednie ilości, pory, lepsze wybory. Trzecie - zadbaj o sen. To niedoceniany element regeneracji po 40, bez którego trening i odżywianie dają połowę efektów. Na tych trzech filarach buduję każdą współpracę.

Ostatnia aktualizacja: 2026

NADAL SIĘ ZASTANAWIASZ?

to będzie cię wspierać

Będę się dzielił z Tobą moją wiedzą i doświadczeniem, abyś osiągnął wymarzoną sylwetkę.

Nie będziesz w procesie sam. Będę Cię motywował i regularnie sprawdzał Twój progres. Razem pokonamy wszystkie trudności.

Będę udzielał odpowiedzi na Twoje pytania, żebyś wiedział co masz robić.

PAMIĘTAJ MŁODSZY NIE BĘDZIESZ, A WIEM ŻE JESTEŚ MĘŻCZYZNĄ CZYNU, DLATEGO ZACHĘCAM CIĘ DO PODJĘCIA DZIAŁANIA, ŻEBYŚ Z KAŻDYM DNIEM WYGLĄDAŁ I CZUŁ SIĘ LEPIEJ !